تمرينات اصلاحي كمك كننده به كاهش زانوي ضربدري
📣در ادامه مطالب مربوط به زانوي ضربدري، قصد داريم تعدادي از روشهاي تمرينات اصلاحي كمك كننده به كاهش زانوي ضربدري را خدمتتان ارائه كنيم.
‼️در نظر داشته باشيد كه در روزهاي گذشته مطرح شد كه تمرينات و حركات اصلاحي به تنهايي قادر به اصلاح هيچ يك از ناهنجاري هاي ارتوپدي نيستند.
♦️چون اين حركات به صورت مقطعي و زمان مشخصي در طول روز انجام ميشوند
البته نوع تمرينات و صحيح انجام دادن حركات و ميزان اهمیت حرکات اصلاحی همكاري شخص مبتلا نيز بسيار اهميت دارد.
بطور مثال ميزان همكاري كودكان در انجام دادن صحيح اين حركات بسيار پايين است.
🔰پس در نتيجه بايد درمان به صورت طولاني مدت و اثر گذار انتخاب شود،
درماني كه بتواند به صورت دائمي بر انحراف زانو اعلام فشار كند و جلوي پيشرفت آن را بگيرد
همانند استفاده از كفش ها اهمیت حرکات اصلاحی و بريس هاي اصلاحي.
🔰استفاده از اين وسايل كمكي كه ميتواند طولاني مدت همراه شخص باشد
در سنين پايين بهترين روش درماني ميباشد و در كنار آن انجام حركات اصلاحي به روند درمان كمك خواهد كرد.
🙏نظر شما سروران را به تعدادي از اين حركات جلب ميكنم 👇👇👇
‼️در خصوص انحراف زانوي ضربدري در سنين بالاي سن رشد و بلوغ تنها راه درمان قطعي انجام عمل جراحي اصلاحي ميباشد.
📌و تقريباً هيچ يك از روشهاي درماني كه در خصوص افراد زير ١٢ سال در روزهاي گذشته مطرح براي سنين بالاتر پاسخگو نيست.
♦️در نظر داشته باشيد كه:
اكثر نرمشها و حركات اصلاحي ذكر شده و ساير روشهاي تمريني اصلاحي براي اين انجام ميشود
كه عضلات محيط زانو، اهمیت حرکات اصلاحی ران و ساق را تقويت كرده و فشار كمتري به استخوان و مفصل زانو وارد گردد تا ميزان انحرافات بيشتر نشود.
🔰يكي از اصلي ترين وظايف عضلات در بدن انسان اين است كه عضلات مانع شوند
تا فشارهاي غير متعارف به استخوان ها و مفاصل وارد گردد،
هرچه عضلات محيطي زانو تقويت گردد انحرافات كمتر ايجاد خواد شد و فشار كمتري به مفصل زانو وارد ميگردد.
🔰افراد بزرگ سال ميتوانند با استفاده از كفي طبي متناسب و نيز در موارد خاص زانوبند هاي اصلاحي جلوي پيشرفت انحراف ضربدري زانو را بگيرند
و نيز با انجام حركات اصلاحي و ورزشهاي صحيح تقويت كننده عضلات زانو جلوي پيشرفت اين ناهنجاري را بگيرند
حرکات اصلاحی و ورزش برای گردن درد
حرکات اصلاحی و انواع ورزش گردن درد بنا به دلایل زیادی برای بهبود دردهای گردنی حائز اهمیت هستند:
- بهبود گرفتگی عضله گردن و درد گردن
- استحکام عضلات و استقامت گردن
- بهبود انعطاف پذیری و تناسب اندام
انجام نرمش‌های طبی خاصی به منظور تقویت عضلات گردن و افزایش قابلیت انعطاف لیگامان‌ها و عضلات گردن از مهمترین اقدامات درمانی، که شاید بتوان گفت مهمترین قسمت درمان این بیماری‌ها است.
در انجام نرمشها باید دقت کرد که آنها را به تدریج و کم کم شروع کنیم. تقویت عضلات و افزایش انعطاف لیگامان‌ها و عضلات نیاز به زمان دارند. اگر نرمشها با سرعت شروع شوند یا با تعداد زیاد شروع شوند ممکن است موجب افزایش درد شوند.
انواع نرمشها برای گردن درد
نرمش های گردن دو دسته اند، که عبارتند از:
- نرمش‌های کششی: موجب افزایش قابلیت انعطاف عضلات و رباط‌های گردن می‌شوند.
- نرمش‌های تقویتی: موجب تقویت عضلات گردن می‌گردند.
شروع تمرینات با انجام نرمش‌های کششی است و بعد از مدتی باید نرمش‌های تقویتی هم به نرمش‌های کششی اضافه شوند.
نرمش‌های اساسی کششی گردن
از جمله ورزش گردن درد شامل نرمش‌های اساسی کششی گردن است که به صورت زیر انجام می‌شود:
تمرین اول
در حالی که عضلات کتف‌تان شل و ریلکس میباشد، سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید، به طوری که نگاهتان به روی کتف و شانه باشد. ۶ ثانیه مکث کنید و این حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.
تمرین دوم
سر خود را به جلو خم کنید، به‌طوری که چانه‌تان به قفسه‌سینه برسد. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید با کمک انگشت به آرامی از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه‌سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید به مدت ۶ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را می‌توانید ۳ بار تکرار کنید.
تمرین سوم
کف دست را روی پیشانی‌تان قرار دهید (مانند حالت قبل) اما این بار رو به جلو فشار وارد کنید و در اینجا نیز سعی کنید سر و دست حرکت نکند. ۱۰ ثانیه مکث کنید و ۳ بار تکرار کنید.
تمرین چهارم
دست خود را دوباره بر کنار سرتان بگذارید اما این‌بار سر خود را به سمت شانه بچرخانید، به طوری که می‌خواهید بالای کتف و شانه را ببینید اما حرکتی نداشته باشید. ۱۰ ثانیه مکث کنید و برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.
تمرین پنجم
گردن خود را به آرامی به بغل خم کنید و با دست نیز فشار اندکی برای ایجاد کشش بهتر وارد کنید؛ ۶ ثانیه مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای هر سمت ۳ بار انجام دهید.
تمرین ششم
یک دست خود را یک طرف سرتان بگذارید و سر را به سمت دست فشار دهید، اما سعی نکنید آن را فشار دهید. روی این حالت ۱۰ ثانیه تمرکز کنید. این حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.
تمرین هفتم
به آهستگی و کم کم سر خود را به طرف چپ خم کنید تا گوش چپ شما با شانه شما تماس پیدا کند یا حداقل تا آنجا که ممکن است به آن نزدیک شود. با انجام این کار باید کشش ملایمی را در عضلات طرف راست گردن خود احساس کنید. کشش زیادی ندهید.
دقت کنید که شانه خود را بالا نبرید. سعی کنید شانه‌هایتان در حالت طبیعی و افتاده باشند. این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات با خم کردن سر به طرف راست هم انجام دهید.
تمرین هشتم
به آهستگی و کم کم سر خود را به طرف جلو خم کنید. اجازه دهید تا وزن سر شما آن را به پایین بیاورد و عضلات پشت گردن شما کشش ملایمی را احساس کند. خیلی کشش ندهید. این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید.
به آهستگی اجازه دهید سر شما تا آنجا که می‌تواند به سمت عقب برود. سپس به آهستگی دهان خود را یک بار باز و بسته کنید. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و دوباره به وضعیت اولیه برگردید. حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
تمرین نهم
به آهستگی سر خود را به سمت چپ بچرخانید تا جایی که احساس کشش ملایمی در ناحیه راست گردن خود بکنید. این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف راست هم انجام دهید.
تمرین دهم
سر خود را به آهستگی و در حالی که به هیچ طرفی خم نشده و نمی‌چرخد به عقب ببرید به طوری که پوست زیر چانه شما چین‌دار شود و به اصطلاح غبغب پیدا کنید. این وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس مجددا به حالت اول برگردید. حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
ورزش برای گردن درد و نرمش‌های تقویتی عضلات گردن
از انواع ورزش برای گردن درد عبارتند از نرمش‌های تقویتی عضلات گردن که به صورت زیر انجام می‌شود:
حرکت یک
کف دست چپ خود را بر روی سمت چپ سر خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید به طوری که سر و دست شما حرکت نکنند بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف راست انجام دهید.
حرکت دو
در حالی که انگشتان دست‌هایتان را در هم فرو برده‌اید. کف دست‌هایتان را در پشت سرتان قرار دهید. کف دست‌ها را به آرامی به سر خود فشار دهید. در همین حال سر خود را هم به دست‌هایتان فشار دهید، به طوری که سر و دست‌های شما حرکت نکنند، بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
حرکت سه
کف دست راست یا چپ خود را بر روی پیشانی خود قرار داده و کف دست را به آرامی به سر خود فشار دهید در همین حال سر خود را هم به دستتان فشار دهید، به طوری که سر و دست شما حرکت نکنند، بلکه فقط به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
حرکت چهار
در حالی که سر خود را تا جایی که می‌توانید به اهمیت حرکات اصلاحی طرف راست چرخاندهاید کف دست چپ را بر روی گونه چپ قرار داده و سر را به دست و دست را به سر فشار دهید. در این حال اهمیت حرکات اصلاحی اهمیت حرکات اصلاحی هیچ یک نه دست و نه سر شما نباید حرکت کنند، بلکه فقط باید به یکدیگر فشار وارد کنند. وضعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. همین حرکات را با همین مشخصات برای طرف چپ انجام دهید.
فیزیوتراپیست همیشه کار خود را با پرسیدن سوالاتی در مورد شدت بیماری، سبک زندگی و سابقه پزشکی شما شروع می‌کند. در صورتی که گردن درد شما ناشی از صدمه یا بیماری باشد، فیزیوتراپیست با پزشک مشورت می‌کند.
فیزیوتراپی گردن می‌تواند به کاهش درد شما کمک کند و روش‌هایی برای جلوگیری از گردن درد در آینده برای شما ارائه می‌کند. با تلاش بسیار در ورزش و حرکات اصلاحی گردن، می‌توانید سریعا درد را برطرف سازید و فعالیت عادی خود را از سر بگیرید و به سرعت و بدون به وجود آمدن خطر، کار روزمره خود را انجام دهید.
در صورتی که گردن درد برای مدتی دوام داشت و تبدیل به گردن درد مزمن شود، بی تحرکی باعث ضعیف شدن عضلات می‌شود. این مساله باعث کشیده شدن بیشتر عضلات در آینده می‌شود. بهتر است از استراحت طولانی مدت پرهیز کنید و گردن خود را حرکت دهید.
بهترین زمان برای حرکات اصلاحی چه سنی است؟
بهترین زمان برای تشخیص ناراستایی‌های بدنی و الگوهای حرکتی نادرست پیش از بلوغ بوده که این سن برای دختران هشت تا ۱۰ سالگی و برای پسران ۱۰-۱۲ سالگی است.
به گزارش همشهری‌آنلاین به نقل از ایسنا، بسیاری از ناراستایی‌های بدنی در صورتی که علت اسکلتی نداشته باشند بر اثر تکرار عادت‌های نادرست حرکتی به وجود می‌آیند و اهمیت حرکات اصلاحی سنین زیر بلوغ از این جهت حائز اهمیت است که بسیاری از مهارت‌های مورد نیاز زندگی روزمره مثل ایستادن، راه رفتن، دویدن و. در این سنین آموخته می‌شوند.
۸ عادت روزانه‌ای که شکل بدن را تغییر می‌دهند
بر اساس این مطلب که از سوی محمد خرمی مقدم، کارشناسی ارشد حرکات اصلاحی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: اگر مهارت‌های بنیادی پایه به درستی آموزش داده نشوند، می‌توانند باعث به وجود آمدن عادت‌های حرکتی نادرست شوند و تکرار این عادت‌های حرکتی نادرست موجب به وجود آمدن یک سازگاری بد در سیستم عصبی-عضلانی-اسکلتی شده و به مرور زمان راستای بدنی را از حالت مطلوب خارج می‌کند.
برای پیشگیری از تثبیت الگوهای حرکتی نادرست در قشر حرکتی مغز باید پیش از بلوغ به فکر اصلاح آنها بود، به این دلیل که اگر زمانی الگوهای حرکتی نادرست خودکار شوند، تغییر آنها زمان بسیار بیشتری را می‌طلبد و از سوی دیگر ارزیابی بدن انسان و پس از آن تمرینات اصلاحی با کمترین پوشش انجام می‌شود.
پس از سنین بلوغ، بعضی از افراد به ویژه دخترها به دلیل خجالتی بودن کمتر حاضر به ارزیابی بدنی و شرکت در تمرینات اصلاحی می‌شوند، بدین ترتیب چون اطلاعات درستی از سیستم حرکتی خود ندارند، احتمال اینکه الگوهای نادرست را فرا گیرند بیشتر شده و در سنین بالاتر اصلاح این الگوها سخت‌تر می‌شود.
مورد آخر نیز اینکه پس از به وجود آمدن ناراستایی در بدن برخی از عضلات بیش فعال شده و پس از مدتی اصطلاحا سفت می‌شوند، این عضلات برای اینکه به طور مناسبی فعالیت کرده باید خاصیت اولیه خود را بازیابی کنند که این کار معمولا با رهاسازی نورومایوفاشیال انجام می‌شود و تکنیک‌های رهاسازی معمولا توسط مربی حرکات اصلاحی انجام می‌گیرد.
از آنجا که وزن فرد در برخی از تکنیک‌ها عاملی محدود کننده است، هرچه فرد سبک‌تر باشد انجام تکنیک‌های رهاسازی توسط مربی آسان‌تر می‌شود، بنابراین از آنجا که با گذر از دوران بلوغ وزن افراد نسبت به دوران پیش از آن افزایش می‌یابد، این احتمال وجود دارد که مربی را از انجام برخی از تکنیک‌های رهاسازی بازدارد، بنابراین بهترین زمان برای تشخیص ناراستایی‌های بدنی و الگوهای حرکتی نادرست پیش از بلوغ بوده که این سن برای دختران هشت تا ۱۰ سالگی و برای پسران ۱۰-۱۲ سالگی است.
اهمیت حرکات اصلاحی
به نام آنکه فکرت آموخت
تربیت بدنی رشته‌ای است بین رشته‌ای که از علوم مختلف برای تقویت و تربیت جسم و روان استفاده می‌کند. این رشته از یک سو با علوم پایه و علوم پزشکی و تندرستی و از سوی دیگر با رشته‌های مختلف ورزشی و حرکتی پیوند یافته است تا بتواند با تربیت نیروی متخصص ورزشی در سه بعد ورزش همگانی با هدف ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماریهای ناشی از بی‌تحرکی، ورزش قهرمانی با هدف ارتقای کیفیت مهارت‌های ورزشی و پیروزی در مسابقات و همچنین بعد اهمیت حرکات اصلاحی حرکت درمانی با هدف توانبخشی; توانبخشی افرادی که دارای مشکلات عضلانی-اسکلتی ناشی از فقر حرکتی یا بعد از اعمال جراحی نیازمند توانبخشی حرکتی هستند، فعالیت نماید.
دانشکده تربیت بدنی دانشگاه بوعلی با موافقت شورای عالی گسترش در سال 1369 در دانشکده ادبیات و علوم انسانی پایه‌گذاری شده و اولین گروه از دانشجویان در مقطع کارشناسی در سال 1372 پذیرش شدند. با توجه به پیگیری و تلاش اساتید در سال 1375 اولین پذیرش دانشجو در مقطع کارشناسی ارشد گرایش عمومی به انجام رسید. در سال 1387 با جدا شدن گرایش‌های مقطع کارشناسی ارشد پذیرش این دانشجوها در 4 گرایش بیومکانیک ورزشی، آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی، فیزیولوژی ورزشی و مدیریت ورزشی انجام شد.
این دانشکده در سال 1388 موفق به پذیرش اولین دانشجویان دوره دکتری در رشته بیومکانیک ورزشی شد با گذشت یک سال دانشجویان در مقطع دکتری در رشته‌های آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی، فیزیولوژی ورزشی و مدیریت ورزشی پذیرش شدند.
در سی و یکم تیر ماه سال 1392 با شماره مجوز ۲/۲۲/۶۱۶۹۰ شورای عالی گسترش دانشکده تربیت بدنی از اهمیت حرکات اصلاحی دانشکده ادبیات و علوم انسانی جدا شده و به صورت مستقل شروع به فعالیت نمود. ریاست این دانشکده برای اولین بار در تاریخ 10 بهمن ماه سال 1392 طی حکمی از جانب ریاست محترم دانشگاه، بر عهده آقای دکتر مهرداد عنبریان قرار گرفت. پس از گذشت سه سال ریاست محترم دانشگاه در تاریخ 23 مرداد ماه سال 1395 آقای دکتر علی یلفانی را به عنوان ریاست محترم دانشکده معرفی نمود. جناب آقای دکتر یلفانی هم اکنون عهده دار این مسئولیت هستند. میزان سرانه فضای سرپوشیده دانشگاه 5/0 متر و سرانه فضاهای روباز حدود یک متر میباشد. این میزان با توجه به استانداردها فضای سرپوشیده باید به دوبرابر افزایش یافته و میزان فضای روباز نسبتی مناسب دارد. اکثر فضاهای روباز دراختیار دانشجویان پسر بوده و بانوان با رعایت موازین شرعی نیز نمیتوانند از این فضاها استفاده کنند و ملزم به تمرین در فضاها و سالنهای سرپوشیده هستند.
باتوجه به استقرار سایت علوم ورزشی در سایت علوم انسانی با همکاری ریاست دانشکده علوم انسانی دانشجویان به طور مشترک از سایت کامپیوتری، کتابخانه و سایر امکانات استفاده می‌نمایند.
این دانشکده در ابتدا با 15 عضو هیأت علمی شروع به کار کرده و به دلیل انتقال 3 تن از اعضا و جذب 1 نیرو در رشته مدریت ورزشی، هم‌اکنون دارای 13 عضو است که از این تعداد 3 استاد، 3 دانشیار و 7 تن دارای مرتبه علمی استادیار در حالت فعالیت می‌باشند. دانشکده علوم ورزشی دانشگاه به سه زیر گروه آسیب‌شناسی و بیومکانیک ورزشی، مدیریت و یادگیری حرکتی و فیزیولوژی تقسیم شده که به ترتیب دارای 5، 3 و 4 عضو است. تعداد مقالات چاپ شده در سال 1395 توسط اعضای هیئت علمی برابر با 96 مقاله بوده که 11 مقاله از این بین ISI هستند، این آمار بیانگر میانگین 8 مقاله را به ازای هر عضو هیأت علمی است که با توجه به جذب 4 نیروی جدید یا تازه فارغ‌التحصیل شده میانگین نسبتا خوبی است.
30% از اعضا هیئت علمی را خانم‌ها تشکیل می‌دهند که با توجه به وجود واحدهای متعدد عملی و پذیرش حدود 57% دانشجوی خانم، دانشکده مجبور به همکاری با اساتید مدعو شده است که با توجه به هدف کلی این رشته ارتقا تخصصی در این بخش علی‌الخصوص بخش بانوان حائز اهمیت است. این دانشکده علاوه بر کلاس‌های تخصصی رشته تربیت بدنی ارائه دهنده کلیه واحدهای عمومی تربیت بدنی در رشته‌های دیگر نیز میباشد.
دانشگاه بوعلی دو نشریه ورزشی به نام‌های توانبخشی ورزشی و مدریت ورزشی دارد که به ترتیب دارای امتیاز Q3 و Q1 بوده که به ترتیب دارای impact 103/0 و 355/0 میباشد. هر دو نشریه به صورت دوسوی ناشناس داوری می‌شوند.
مدریت دانشکده بر عهده دکتر علی یلفانی با معاونت دکتر معصومه مجیدی پرست و معاونت پژوهشی دکتر محبوبه عالم‌زاده بوده و دارای 5 کارمند میباشد.
اهمیت حرکات اصلاحی
فـــــروشـــــگاه آنــــلایـــــن مــــــدرســـــان شــریــف
فـــــروشـــــگاه آنــــلایـــــن مــــــدرســـــان شــریــف
پیگیری پستی سفارشات
شما هیچ موردی در سبد خرید خود ندارید.
- صـفحه اصلـی
- سایت اصلی
- محصولات
- پاسخنامه کتاب های آموزشی
- کتاب های برتر
- برگشت
- ریاضیات عمومی
- ریاضیات مهندسی
- معادلات دیفرانسیل
- تحلیل مدارهای الکتریکی
- استعداد تحصیلی دکتری
- برگشت
- ریاضیات عمومی
- ریاضیات مهندسی
- معادلات دیفرانسیل
- تحلیل مدارهای الکتریکی
- استعداد تحصیلی دکتری
عضویت در خبرنامه مدرسان شریف
دیدگاه شما